Diet "Kegemaran" adalah skim makanan berdasarkan hari puasa. Ia hanya sesuai apabila seseorang benar-benar mahu mematuhinya. Jika tidak, bukannya menurunkan berat badan, anda boleh kecewa dengan makanan yang monotoni. Tetapi menurut ulasan dan keputusan, 7 hari diet "Kegemaran" akan membantu untuk mengucapkan selamat tinggal kepada berat badan berlebihan tanpa rasa lapar yang ketara (kecuali hari-hari minum).
Prinsip menu diet "Kegemaran" untuk setiap hari
Dengan diet "Kegemaran", menu selama 7 hari disediakan secara monoton. Setiap hari, satu jenis makanan dimakan - buah-buahan, sayur-sayuran, makanan protein. Adalah penting untuk menjejaki jumlah makanan, makan dalam bahagian yang lebih kecil. Lebih sedikit makanan yang anda makan, lebih baik untuk badan. Badan membakar lemak berlebihan, sistem pencernaan berehat, membersihkan.
1 hari - minum
Air adalah pembersih badan yang terbaik. Oleh itu, menu diet "Kegemaran" selama 7 hari bermula dengannya. Adalah disyorkan untuk minum 2-3 liter air mineral, jus cair, teh herba.
Untuk membersihkan badan, mandi herba dan mandi kontras juga dinasihatkan.
2 hari - sayur-sayuran
Sayur-sayuran adalah cara yang baik untuk memperkayakan diet anda dengan vitamin dan mineral penting. Tetapi rakan senegara kita tidak menggunakannya dalam kuantiti yang mencukupi. Ini terbukti dengan hasil tinjauan yang dijalankan tahun lalu oleh Tetingkap Pendapat. Mengikut keputusan, hanya 9% orang yang kerap makan sayur-sayuran sepanjang tahun sebagai tambahan kepada makanan utama mereka.
Diet diet "Kegemaran" selalunya termasuk sayur-sayuran. Lebih-lebih lagi, mereka digunakan sepanjang hari.
Sayur-sayuran berikut disyorkan:
- bawang putih;
- bit;
- brokoli;
- mana-mana kubis;
- bayam;
- saderi, daun saderi;
- pasli;
- tomato;
- timun;
- selada air;
- lobak merah;
- labu;
- bawang;
- sayur-sayuran berdaun;
- akar;
- kohlrabi;
- paprika;
- asparagus;
- keledek;
- terung.
Resipi berikut akan membantu memperkayakan menu diet "Kegemaran" dengan sayur-sayuran.
Salad sayuran dengan cendawan
bahan-bahan:
- 150 g salad hijau;
- 150 g cendawan segar;
- 100 g badam;
- minyak zaitun;
- garam.
Penyediaan:
- Basuh salad, koyak menjadi kepingan kecil.
- Parut cendawan mentah.
- Potong badam.
- Campurkan bahan.
- Masukkan garam.
- Perasakan dengan minyak zaitun.
Hari 3 - minum
Anda boleh mengulangi hari pertama diet "Kegemaran" atau menggunakan kuasa pembersihan tumbuhan. Herba pembersih yang paling terkenal ialah jelatang. Ia membersihkan darah, hati, kulit. Adalah disyorkan untuk minum segelas sup jelatang 3 kali sehari. Selebihnya cecair ditambah dengan air bersih.
Satu lagi tumbuhan berguna ialah dandelion, yang melegakan saluran gastrousus, membantu orang yang mengalami sembelit.
Adalah dinasihatkan untuk minum segelas air mineral suam dengan jus lemon setiap pagi. Ini akan membantu meningkatkan penghadaman.
Anda boleh menambah 1 sudu teh kepada teh herba. sayang.
Hari 4 - buah
Sepanjang hari buah-buahan, hanya buah-buahan yang dimakan (berat maksimum sehingga 1. 5 kg).
Buah-buahan yang disyorkan:
- limau;
- goji;
- limau gedang;
- alpukat;
- epal;
- pisang;
- beri biru;
- kranberi;
- sebiji nanas;
- pir;
- oren;
- kiwi;
- buah plum.
Sila ambil perhatian: pisang boleh dibentangkan dalam diet diet "Kegemaran" dalam jumlah minimum - maksimum 200 g.
Resipi yang baik untuk diet "Kegemaran" adalah buah dengan biji chia.
Buah dengan biji chia
Potong 1-2 keping buah, taburkan dengan 1-2 sudu besar. l. biji chia. Salad boleh dimaniskan dengan 1 sudu kecil. sayang.
Biji chia mengandungi asid omega-3 bermanfaat yang kurang dalam mana-mana diet.
Hari 5 - protein
Hari ini berdasarkan peningkatan pengambilan protein. Daripada 15%, ia membentuk 20-30% daripada jumlah penggunaan tenaga harian. Disebabkan ini, kandungan karbohidrat dan lemak dalam diet berkurangan, yang membawa kepada pengeluaran tenaga terutamanya daripada rizab lemak. Hasilnya ialah penurunan berat badan.
Produk yang dibenarkan:
- keju;
- seekor ikan;
- susu;
- telur;
- soya;
- daging tanpa lemak;
- sayur-sayuran;
- kacang dan biji;
- air.
Mengikuti hari protein diet "Kegemaran", cuba hidangan berikut.
Sayur Telur Rebus
Untuk memasak, gunakan mana-mana sayur-sayuran, ditambah dengan telur rebus, jus lemon, minyak zaitun.
Khususnya, sayur-sayuran berdaun kaya dengan magnesium, telur mengandungi zat besi, protein berkualiti tinggi. Terima kasih kepada komposisi sedemikian, tidak akan ada kehilangan jisim otot, tetapi penghapusan rizab lemak.
Hari 6 - minum
Minuman yang sesuai untuk hari ke-6 diet "Kegemaran" adalah smoothie segar. Tetapi pakar juga mengesyorkan jus sayuran dan buah-buahan yang mempunyai ciri-ciri bermanfaat. Beberapa minit selepas penggunaan, bahan biologi aktif mereka memasuki aliran darah, menyediakan badan dengan jumlah nutrien yang belum pernah terjadi sebelumnya, enzim biologi aktif, vitamin dan mineral.
300 ml jus sayur atau buah sehari akan mempercepatkan pembersihan badan. Ingat, lebih segar jus, lebih banyak manfaat. Oleh itu, sediakan minuman sejurus sebelum dimakan. Meninggalkan jus untuk masa yang lama akan menyebabkan pengoksidaan, kehilangan vitamin dan enzim secara beransur-ansur.
Tetapi jangan berlebihan dengan jus buah-buahan. Berbanding dengan buah-buahan keseluruhan, ia mengandungi lebih banyak fruktosa, iaitu gula. Penyelesaian terbaik ialah mencampurkan jus buah-buahan dan sayur-sayuran (dengan nisbah sayur-sayuran yang lebih tinggi).
Hari 7 - seimbang
Diet seimbang ialah cara yang sihat untuk makan makanan tanpa banyak lemak, gula ringkas dan makanan yang tidak sesuai. Cara penyediaan makanan juga penting.
Pemakanan dengan diet kegemaran anda untuk 7 adalah pelbagai, dengan nisbah seimbang nutrien penting, vitamin, mineral. Tenaga dan nilai pemakanan yang disyorkan setiap hari ialah:
- 9500 kJ;
- 80 g protein;
- 70 g lemak;
- 320 g karbohidrat.
Diet kekasih anda pada hari ke-7 mungkin termasuk cendawan, hidangan yang menyegarkan (salad, sayur-sayuran hijau). Kekacang, bijirin bercambah disyorkan.
Buah-buahan yang sesuai ialah buah sitrus, nanas (disyorkan untuk penjanaan semula hati). Pucuk muda tumbuhan, asparagus, halia, ketumbar bagus untuk menyahtoksik badan. Bit, pasli, kunyit adalah baik untuk hati.
Pada hari ke-7, anda boleh menjamu diri anda dengan pencuci mulut yang sihat.
Pencuci mulut yogurt dengan jem buatan sendiri
bahan-bahan:
- 1 yogurt putih (yogurt Yunani boleh digunakan)
- 1-2 sudu kecilbiji chia;
- buah-buahan segar (raspberi, strawberi, dll. );
- jem buatan sendiri.
Letakkan jem di bahagian bawah gelas, tambah yogurt sejuk yang dicampur dengan biji chia dan buah segar.
Diet kegemaran - menu terperinci selama 7 hari
Apabila mengarang menu Diet Kegemaran selama 7 hari, perlu diingat bahawa detoksifikasi yang betul mesti disokong oleh peningkatan pengambilan cecair. Minum sekurang-kurangnya 2-3 liter air pegun (biarkan air paip berdiri untuk menyejat klorin), teh herba (dandelion, alfalfa, jelatang).
Menu terperinci diet "Kegemaran" selama 7 hari:
1 hari
- Sarapan pagi: teh.
- Snek tengah hari # 1: minum yogurt.
- Makan tengah hari: sup.
- Snek tengah hari # 2: minum yogurt.
- Makan malam: susu.
hari ke-2
- Sarapan: lobak merah rebus.
- Snek petang nombor 1: kubis.
- Makan tengah hari: saderi, tomato, timun.
- Makanan ringan petang nombor 2: kohlrabi.
- Makan malam: lada, tomato, bawang, zucchini.
Hari ke 3
- Sarapan pagi: teh herba.
- Snek tengah hari # 1: susu.
- Makan tengah hari: sup.
- Snek petang nombor 2: kefir.
- Makan malam: susu.
hari ke-4
- Sarapan pagi: kolak epal.
- Snek petang nombor 1: oren.
- Makan tengah hari: epal, strawberi, oren.
- Snek petang nombor 2: limau gedang.
- Makan malam: epal bakar.
Hari ke 5
- Sarapan pagi: 2 biji telur, sayur-sayuran.
- Snek # 1: yogurt putih.
- Makan tengah hari: ayam dengan kacang hijau.
- Snek tengah hari # 2: susu soya.
- Makan malam: salad dengan quinoa dan tuna.
hari ke-6
- Sarapan pagi: teh herba.
- Snek petang nombor 1: limau gedang.
- Makan tengah hari: sup.
- Snek tengah hari # 2: jus epal.
- Makan malam: susu.
Hari ke-7
- Sarapan pagi: yogurt, roti bijirin penuh, oren.
- Snek tengah hari # 1: minum yogurt.
- Makan tengah hari: daging tanpa lemak (ayam, ayam belanda, daging lembu) dengan ulam (pasta, nasi, kentang) dan sayur-sayuran segar.
- Snek petang nombor 2: kefir.
- Makan malam: salad tuna.
Keputusan dan ulasan diet 7 hari "Kegemaran"
Ulasan dan keputusan diet "Kegemaran" membuktikan keberkesanannya. Selepas seminggu, beberapa kehilangan berat badan menghilangkan 2-10 kg. Tetapi ingat bahawa penurunan berat badan yang drastik dan besar-besaran tidak memberikan hasil jangka panjang. Selain kesan yo-yo, penurunan berat badan secara radikal adalah tidak sihat.
Juga, ulasan tentang diet "Kegemaran" selama 7 hari menunjukkan beberapa kelebihan skim makanan ini: penurunan berat badan yang cepat, makanan yang mencukupi dalam diet, kekurangan kelaparan.
Tetapi diet tidak boleh digunakan secara berlebihan. Sekatan jangka panjang monodays bergantian adalah berbahaya untuk badan, yang memerlukan bekalan harian semua nutrien.
Petua dan Peraturan Diet "Kegemaran"
Sentiasa bersenam semasa berdiet. Sukan merangsang peredaran darah. Dengan peluh, bukan sahaja bahan berbahaya dibasuh, tetapi juga tekanan, kebimbangan, dan mood yang tidak baik akan berkurangan.
Makanan yang perlu dielakkan:
- sosej;
- roti putih dan tepung;
- gula-gula;
- makanan bergoreng;
- produk separuh siap;
- coklat;
- alkohol;
- jumlah garam yang berlebihan, gluten.
Bagaimana untuk menjadikan menu 7 hari lebih berkesan?
Untuk mencapai hasil maksimum dalam masa 7 hari dari diet "Kegemaran", satu perubahan diet tidak mencukupi. Cuba kurangkan kebimbangan, lebih kerap berehat, berikan badan anda tidur yang cukup, cahaya matahari, mood yang baik. Jangan lupa tentang aktiviti fizikal. Berjalan jauh adalah pilihan yang baik. Bentuk pergerakan aerobik juga sesuai, seperti berbasikal, berlari, pilates, yoga.
Keluar dari diet "Kegemaran".
Selepas menamatkan diet, tingkatkan pengambilan vitamin dan serat secara beransur-ansur. Jangan segera membuat stik daging babi berlemak - perut harus membiasakannya secara beransur-ansur.
Kembali kepada pemakanan biasa sepatutnya perlahan. Adalah disyorkan untuk menambah sauerkraut, kefir (sebaik-baiknya dari cendawan Tibet) ke dalam diet, secara beransur-ansur menambah menu dengan produk sihat yang lain. Ini akan membantu mengekalkan persekitaran usus yang sihat.
Versi keras diet "Kegemaran" selama 7 hari
Bentuk yang lebih teruk termasuk mogok lapar jangka pendek. Daripada hari sayuran dan buah-buahan, hanya jus yang baru diperah diminum.
Urutan putaran makanan dalam diet selama 21 hari
Dengan pilihan ini, sayur-sayuran, buah-buahan, protein, hari puasa silih berganti. Menurut ulasan, diet "Kegemaran", dikira selama 21 hari, menjamin penurunan berat badan.
Semasa skim makanan ini, adalah dilarang:
- minum minuman beralkohol, bir, wain, minuman yang mengandungi gula;
- makan gula, roti putih, kentang.
Diet termasuk hari puasa untuk membersihkan badan.
Contoh menu di bawah adalah untuk 11 hari. Kemudian ia diteruskan mengikut jadual dari hari pertama dan berakhir pada hari ke-21.
Hari 1 - susu:
- 1 liter susu atau kefir.
- Produk dibahagikan kepada 5 hidangan, dimakan sepanjang hari.
Hari 2 - protein:
- Sarapan pagi: kopi hitam tanpa gula atau teh, 1 sudu kecil. sayang.
- Makan tengah hari: 1 sudu besar. sup, 125 g daging atau ikan tanpa lemak rebus (alternatif: 2 telur, 50 g keju), 50 g roti gelap.
- Snek petang: 1 sudu besar. susu atau teh, 1 sudu kecil. sayang.
- Makan malam: 125 g daging atau ikan tanpa lemak rebus (alternatif: 2 telur, 50 g keju).
Hari 3 - buah-buahan dan sayur-sayuran:
- Sarapan pagi: 2 epal (oren), kopi atau teh.
- Makan tengah hari: salad (atau sayur-sayuran rebus), 25 g roti gelap.
- Snek petang: 2 biji epal (oren).
- Makan malam: salad sayuran, 25 g roti gelap.
- Sebelum tidur: teh + 1 sudu kecil. sayang.
Hari 4 - lapar:
- 1 liter susu.
- 1 sudu besar. jus tomato.
- 100 g roti hitam.
- Makanan diasingkan sesuka hati, dimakan sepanjang hari.
Hari 5 - daging:
- 300 g daging tanpa lemak yang dimasak, dibahagikan kepada 5 hidangan untuk sepanjang hari.
- Pada waktu pagi - kopi atau teh.
- Pada siang hari dan pada waktu petang - merebus rosehip.
Hari 6 - protein (lihat hari 2).
Hari 7 - buah-buahan dan sayur-sayuran (lihat hari 3).
Hari 8 - epal:
- 1. 5 kg epal yang dikupas.
- Produk dibahagikan kepada 5 hidangan, dimakan sepanjang hari.
Hari 9 - keju dadih:
- 400 g keju kotej.
- ½ l kefir.
- Produk dibahagikan kepada 5 hidangan, dimakan sepanjang hari.
Hari 10 - lapar (lihat hari 4).
Hari 11 - sayuran:
- 1. 5 kg sayur-sayuran.
- Produk dibahagikan kepada 5 hidangan, dimakan sepanjang hari.
Dalam kes penurunan berat badan yang lebih ketara semasa diet 20 hari (yang tidak diingini), anda boleh mengganggunya pada bila-bila masa dan ulangi jika perlu.
Kebaikan dan keburukan diet "Kegemaran".
Diet kegemaran selama 7 hari memberikan kelegaan penghadaman, peraturan pengosongan, rasa ringan.
Tetapi terdapat juga aspek negatif, termasuk:
- ketidakseimbangan;
- kekurangan kepelbagaian;
- kadang-kadang kelaparan.
Seperti mana-mana skim makanan yang menyekat penggunaan makanan tertentu, diet "Kegemaran" mempunyai kontraindikasi. Mereka termasuk syarat berikut:
- penyakit hati (termasuk kronik);
- Sakit perut;
- penyakit jantung;
- kencing manis;
- kehamilan;
- laktasi.
Diet mana yang lebih baik - "Kegemaran" atau "6 kelopak"?
Diet 6 Petal (Skim Diet Sweden) adalah berdasarkan 6 hari puasa:
- hanyir;
- sayur-sayuran;
- ayam;
- bijirin;
- dadih;
- buah-buahan.
Menurut ulasan dan keputusan, diet kegemaran selama 7 hari sedikit lebih rendah daripada "6 kelopak". Ini kemungkinan besar disebabkan oleh menu yang lebih mengenyangkan skim makanan Sweden, kekurangan hari minum.
Menu diet kegemaran selama 7 hari - pendapat yang kompeten
Peralihan daripada diet tidak sihat kepada diet seimbang biasanya membawa kepada mood yang lebih baik, penurunan berat badan (terutamanya, penghapusan lemak perut berbahaya), dan selalunya - peningkatan kesihatan. Ia juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan fungsi sistem imun, menormalkan kerja. Diet "Kegemaran" mempunyai kesan positif terhadap aktiviti keseluruhan saluran pencernaan, terutamanya usus. Tetapi pematuhannya terhad kerana kebosanan, ketiadaan beberapa bahan penting dalam diet. Juga, sebelum mematuhi skim makanan, perundingan perubatan diperlukan.