Diet protein sangat popular di dunia. Kelebihan mereka ialah mereka tidak menyebabkan rasa lapar yang kuat, tetapi mereka memberikan hasil yang ketara. Sudah tentu, di antara semua kepelbagaian yang ada, saya ingin mencari sistem bekalan kuasa yang paling cekap dan selamat. Diet protein yang paling berkesan untuk ulasan penurunan berat badan adalah positif sepenuhnya, tetapi banyak yang akan bergantung pada orang itu sendiri, moodnya dan pematuhan ketat terhadap prinsip pemakanan.
Apakah intipati dan ciri-cirinya?
Saya mesti mengatakan bahawa banyak sistem pemakanan untuk penurunan berat badan memenuhi prinsip diet protein - diet ketogenik, Mediterranean, Dukan. Kesemua mereka dalam satu cara atau yang lain menggalakkan peningkatan dalam bahagian protein dalam diet. Jika, atas satu sebab atau yang lain, tiada diet ini sesuai dengan anda, anda boleh mencipta sistem pemakanan anda sendiri, berpandukan prinsip am diet protein. Apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan? Jadi, sebagai asas pemakanan, anda perlu mengambil protein dan semua makanan yang kaya dengannya. Pertama sekali, ia adalah daging, ikan dan makanan laut. Yang pertama adalah lebih baik untuk memilih jenis rendah lemak - daging lembu, daging lembu, daging arnab, tetapi ikan boleh berlemak, kerana asid lemak tak tepu yang terkandung di dalamnya tidak meningkat, tetapi menurunkan tahap kolesterol dalam darah.
Secara purata, anda perlu mendapatkan dari 1. 2 hingga 1. 6 g protein setiap hari. Pada masa yang sama, dengan meningkatkan bahagian satu nutrien, bahagian yang lain - lemak dan karbohidrat harus dikurangkan. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh meninggalkan mereka sepenuhnya, anda hanya perlu mendekati pilihan mereka secara munasabah. Makan lemak sayuran, diwakili oleh minyak - zaitun, jagung, kacang, dll. Dan jika kita bercakap tentang karbohidrat, maka karbohidrat kompleks yang terkandung dalam bijirin boleh membawa manfaat terbesar untuk menurunkan berat badan. Tidak seperti karbohidrat ringkas, yang kaya dengan gula-gula, pastri dan mufin, mereka menahan rasa lapar untuk masa yang lama dan memanjangkan rasa kenyang.
Apa lagi yang perlu dimasukkan dalam diet protein untuk penurunan berat badan? Sudah tentu, buah-buahan dan sayur-sayuran sebagai sumber berharga vitamin, mineral, serta serat, yang meningkatkan pencernaan dan motilitas usus. Buah-buahan adalah baik sebagai makanan ringan, dan sayur-sayuran boleh digunakan untuk menyediakan salad sebagai ulam untuk hidangan daging dan ikan. Jangan lupa tentang susu. Anda boleh menikmati keju dan keju kotej untuk sarapan pagi, minum petang, dan minum kefir atau susu panggang yang ditapai pada waktu malam, yang mempunyai kesan yang baik terhadap mikroflora usus.
contoh menu
Berikut adalah contoh menu diet protein untuk setiap hari:
- telur hancur dan teh hijau untuk sarapan pagi;
- sarapan pagi kedua - mana-mana buah-buahan atau beri;
- sup kembang kol untuk makan tengah hari. Daging lembu panggang dan salad sayur-sayuran segar;
- untuk snek petang, kaserol keju kotej atau roti bakar dengan keju. teh;
- ikan rebus dengan sayur-sayuran untuk makan malam;
- sebelum tidur segelas kefir atau susu panggang yang ditapai.
Ulasan dan keputusan
Diet sedemikian boleh diikuti selama yang anda suka, kerana ia benar-benar seimbang dan termasuk semua yang diperlukan untuk mengekalkan fungsi normal badan. Dengan bantuannya, anda bukan sahaja boleh mendapatkan bentuk badan, tetapi juga mengurangkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular. Kesimpulan ini dicapai oleh saintis yang menerbitkan hasil kajian mereka dalam jurnal Public Health Nutrition. Tetapi saintis, yang hasilnya muncul dalam jurnal Proceedings of The Nutrition Society, percaya bahawa perubahan positif dalam pemakanan mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan mental seseorang.
Berdasarkan ulasan, dalam sebulan diet sedemikian, anda boleh kehilangan sehingga 5 atau lebih kilogram berat badan berlebihan, dan sukan akan membantu meningkatkan keberkesanannya.